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A banana é uma das frutas mais populares no mundo: elas são nutritiva, contém fibras e antioxidantes. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre a banana, devido ao seu alto teor de açúcar e carboidratos. Composição e Propriedades da Banana Quando a banana é verde, ela é rica amido e amido resistente. Quando amadurece, esse amido se transforma em açúcar. Por isso, mais de 90% da composição das bananas são carboidratos, e ela acaba tendo baixos níveis de proteínas e gorduras. Os açucares da banana — sacarose, frutose e glicose — quando combinados com sua fibra, promovem grande energia ao corpo. A banana é uma fruta rica em fibras , potássio, vitaminas C e vitaminas B1, B2, B6, além dos minerais como magnésio , cobre, manganês, cálcio , ferro e ácido fólico. A banana também contém compostos antioxidantes como a dopamina e catequina. A banana contém triptofano que atua na produção de serotonina, que ajuda a relaxar e manter o bom humor. Benefícios da Banana  

Alimentos ricos em Fibras Os alimentos ricos em fibras são principalmente as frutas, verduras, legumes, arroz integral, feijão, milho, grão-de-bico e frutas secas. Mas o farelo de trigo, aveia, gérmen de trigo, e a semente de linhaça também são bons exemplos.  É importante consumir fibras diariamente porque elas melhoram a saúde, combatendo a prisão de ventre, e ainda ajudam a regular os níveis de glicose no sangue, o que ajuda a emagrecer e a combater a diabetes tipo 2. Os principais benefícios das fibras para saúde são:  Combater a prisão de ventre , pois aceleram o trânsito intestinal; Ajudar a emagrecer , pois aumentam a sensação de saciedade; Controlar a diabetes , pois ajudam a diminuir os níveis de açúcar no sangue; Baixar colesterol e triglicerídeos , pois reduzem a absorção de gorduras no intestino e o aumento do açúcar no sangue; Manter a saúde da flora intestinal , pois servem de alimentos para as bactérias benéficas que estão presentes naturalmente no intest

Os benefícios da semente de linhaça incluem a defesa do organismo e o retardo do envelhecimento das células, protegendo a pele e prevenindo doenças como câncer e problemas cardíacos. A semente de linhaça é a mais rica fonte de ômega 3 existente na natureza e os seus benefícios podem ser obtidos tanto na linhaça dourada quanto na marrom, sendo importante triturar as sementes antes do consumo, pois a linhaça inteira não é digerida pelo intestino. Assim, o consumo regular dessa semente traz benefícios como: Melhorar a prisão de ventre , porque é rica em fibra que facilita o trânsito intestinal; Ajudar a controlar o açúcar no sangue , pois o seu conteúdo em fibra impede que o açúcar seja absorvido muito rapidamente; Diminuir o colesterol porque é rica em fibras e ômega 3 que diminuem o colesterol ruim; Ajudar a emagrecer , pois as fibras aumentam a sensação de saciedade, diminuindo o apetite exagerado. Reduzir o risco de doenças cardiovasculares , porque controla o co

10 Alimentos que ajudam a emagrecer Os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias como a melancia, a aveia e a berinjela, por exemplo. Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ao longo do dia, juntamente com a prática de atividade física regular e uma alimentação saudável pobre em açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados. 1. Pêra A pêra é rica em água e fibras, trazendo a sensação de saciedade. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta o gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome. Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das refeições principais. 2. Canela A canela é um alimento termogênico, tendo o efeito de aumentar o metabolismo do organismo e estimular a queima de gordura. Além disso, ela pode ser facilmente adicionada a diversas p

Tomate é fruta ou legume? O tomate é uma fruta, apesar de normalmente ser usado como legume em saladas e pratos quentes. Ele é um ingrediente muito utilizado em dietas de emagrecimento porque cada tomate tem apenas 25 calorias, e tem propriedades diuréticas, além de muita água e vitamina C que melhora o sistema imune e a absorção do ferro nas refeições. O tomate tem como principal benefício para a saúde ajudar a prevenir o câncer, principalmente o câncer da próstata, porque é rico em licopeno com 2573 mcg de licopeno, que está muito mais biodisponível quando o tomate é cozido ou consumido em forma de molho. Outros dos principais benefícios do tomate são: Combate doenças cardiovasculares porque tem antioxidantes que ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis; Ajuda a prevenir cataratas , pois é rico em vitamina A que é fundamental para a saúde dos olhos; Diminui a retenção de líquidos porque tem propriedades diuréticas. O tomate pode ser comido fresco ou sec

O pepino é um vegetal muito pobre em calorias mas rico em água, minerais e antioxidantes que ajudam a hidratar o corpo e a manter o bom funcionamento do intestino, garantindo assim a saúde. Além da polpa, a casca e as sementes também podem ser ingeridas e são ricas em fibras e em betacaroteno, que contribuem para a saúde dos olhos, pele e dos cabelos. Assim, os benefícios do pepino para a saúde são: Ajuda a emagrecer , por que é pobre em calorias e dá uma sensação de saciedade; Melhora a contração e saúde muscular , por conter potássio e magnésio; Melhora a circulação sanguínea , por ser pobre em gorduras e rico em água; Mantém a hidratação , por ser feito principalmente de água; Melhora o trânsito intestinal , devido à presença de fibras; Previne o câncer , por ser rico em flavonoides e lignanas, que são antioxidantes poderosos; Melhora a saúde da pele, unhas, olhos e cabelo , por conter antioxidantes e carotenoides; Melhora a saúde do coração , por ser rico em potás